¿Cómo realizo las rutinas?

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Al ingresar al programa encontrarás una serie de clases progresivas que te llevarán a avanzar en tus técnicas posturales, respiratorias y a retarte en los ejercicios hipopresivos, por lo cual es indispensable seguir el orden para no interrumpir esta progresión.

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El programa está diseñado para durar 12 semanas realizando 2 clases por semana y la 3er rutina a realizar es 1 videoclip de la técnica hipropesiva.

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Además quiero que sepas que tendrás ASESORÍA PERSONALIZADA todo el tiempo a través de whats app y tendras derecho a una asesoria al mes gratis one on one conmigo.

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Procura que los días que realices las rutinas tengan un espacio de días proporcionales, te doy las siguientes opciones:

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1. Lunes, miercoles, viernes

2. Lunes, miércoles, sábado

3. Lunes, jueves y sábado

4. Martes, jueves y sábado

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…. Y así como tu decidas y te acomodes mejor. Lo importante es siempre tener ritmo en la práctica.

Las clases están nombradas por número para que puedas seguir la secuencia y no perder el orden. A continuación, te muestro…

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Los días que no te toque rutina de Core, te recomiendo realizar las rutinas que vienen en la sección postparto, ya que están enfocadas en ejercitar todo tu cuerpo, pero cuidando muchísimo tu core.

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Te recuerdo que el programa dura 12 semanas, pero se queda abierto 14 semanas por si te retrasas por cualquier situación.

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Recuerda que cualquier duda puedes escribirme por whatsapp al 8446964701 y por ahí siempre te estaré dando atención personalizada. Además, aprovecha las asesorías uno a uno para resolver todas tus dudas, observar tu técnica y mejorar tus ejercicios.

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Materiales para tus rutinas

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Las rutinas se realizan descalza y de preferencia con leggings deportivos y top o brasier deportivo para sentir y observarte mejor la postura y la ejecución de los ejercicios.

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Es necesario contar con cierto material para lograr mejores resultados y tener una mejor calidad en tus clases. Todo el material es muy fácil de conseguir y no es necesario adquirir el producto más caro, los encuentras en amazon o en cualquier supermercado o tienda departamental en la sección de accesorios deportivos. A continuación, te enlisto el material (en el video aparecen imágenes):

 

Los más esenciales:

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1. YOGA MAT o de pilates

2. 2 Blocks de yoga

3. 1 Pelota de yoga o pilates (65 cm de preferencia)

4. 1 Banda elástica (light o medium)

5. 1 Cobija o cojín (cualquiera que tengas en tu casa)

 

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Otros materiales que puedes utilizar:

 

1. Banda elástica circular para piernas (light o medium)

2. Mancuernas de 3 o 5 lbs

 

 

Consejos para realizar tus rutinas

Por último, estos consejos que te doy son super importantes ya que harán más efectivo tu programa y verás mejores resultaos. Aquí te van…

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1. Se CONSTANTE: el programa es progresivo y con el tiempo los ejercicios son más complejos y retadores, te recomiendo le des PRIORIDAD a ese tiempo para realizar tus rutinas. Pero créeme cuando veas los resultados valdrá la pena el esfuerzo realizado estos 3 meses y dejaras de pensar en métodos agresivos e invasivos para corregir tu faja abdominal.

2. Te recomiendo complementar el programa con las RUTINAS POSTPARTO, ya que están hechas para trabajar todo el cuerpo y siempre cuidando de tu abdomen. Si aparte realizas otro tipo de ejercicio, evita crunches y planchas, ya que el trabajo abdominal tradicional contrarrestan tu progreso abdominal debido a la presión intra abdominal que ejerce. Si tú decides seguir realizando estos ejercicios, es importante que los hagas en el nivel más principiante donde solo sientas una activación y no el trabajo completo.

3. Evita deporte de ALTO IMPACTO durante el programa, como correr, crossfit, entre otros o procura buscar las modificaciones adecuadas, ya que el alto impacto como brincos o peso no controlado contrarresta también el trabajo del programa en tu piso pélvico. OJO: Esto es durante el programa, ya terminado tu programa tendrás una técnica correcta de tu core y piso pélvico; y ya estarán fortalecidos y aptos para estos ejercicios.

4. Evita alimentos sólidos mínimo 1 hora antes de tus rutinas.

5. Ve al baño antes de tu rutina

6. Si durante la rutina sientes que te mareas o bostezas, es normal, trabajamos muchísimo la respiración y el cuerpo se está acostumbrando.

7. Los resultados del programa van ligados con una buena y sana alimentación. Reduce alimentos procesados y come más natural, aumenta la ingesta de frutas y verduras, hidrate muy bien y descansa. Pero si quieres llevar un plan alimenticio personalizado escribe a la Lic. Andrea González, quien es nutrióloga y parte del equipo Mom & Baby Flow y te ayudará a lograr tu mejor resultado. Si te interesa contactarla, haz click en los íconos.